- Interval training
- Body Combat
- Body Pump
- Yoga
- Pilates
- Danza Contemporánea: Contact, Improvisación
10/11/09
NOS PONEMOS EN FORMA: FITNESS Y EXPRESIÓN CORPORAL
BODY COMBAT
BODY PUMP
PILATES
YOGA
7/11/09
EL CALENTAMIENTO
EL CALENTAMIENTO
El organismo para pasar de un estado de reposo a otro de actividad más intensa (media o alta) necesita realizar una adaptación, por eso al comenzar las clases de educación física y siempre que vayas a practicar cualquier deporte o actividad física debemos realizar un calentamiento.
DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO: Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio.
EJERCICIOS Y ACTIVIDADES QUE DEBEMOS INCLUIR EN UN CALENTAMIENTO:
· Ejercicios de movilidad articular: Para preparar las articulaciones
· Actividades de elevación del pulso: Para preparar el aparato cardiovascular.
· Estiramientos: Para preparar los músculos y ligamentos asociados y tejidos conectivos.
· Movimientos relativos a la actividad posterior: Para preparar el aparato neuromuscular.
TIPOS DE CALENTAMIENTO | ||
Calentamiento general | Poner en funcionamiento de forma progresiva todas las partes del cuerpo. Afecta a todo el organismo, actuando sobre grandes grupos musculares. Debe preceder al calentamiento específico. | Ejercicios |
Movilidad articular. Elevación del pulso. Estiramientos | ||
Calentamiento específico | Atiende a la actividad que vamos a realizar posteriormente, dirigiéndose a aquellas partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria. Suele reproducir los movimientos y gestos técnicos de la disciplina posterior por lo que contribuye a centrar la atención sobre la tarea a acometer. | Ejercicios |
Movilidad articular. Elevación del pulso. Estiramientos. Gestos característicos de la actividad posterior |
FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO | |
Sobre los sistemas del organismo | |
Aparato Cardiovascular | Aumenta la frecuencia cardiaca (áFC): El corazón comienza a latir más deprisa (aumenta el riego sanguíneo), enviando más sangre a los músculos y por tanto mejorando el aporte de energía a los mismos. |
Sistema Respiratorio | Aumenta la frecuencia y amplitud de la respiración (áFR): para cubrir la demanda creciente de necesidad de oxígeno(O2) en los músculos y eliminar el dióxido de carbono (CO2) |
Sistema Muscular | Aumenta la temperatura de los músculos, lo que permite mejorar la elasticidad de músculos, tendones y ligamentos. La musculatura queda preparada para estirarse y recuperar posteriormente su longitud normal y permite que la contracción muscular se realice de forma más rápida y potente, evitando la rotura de fibras musculares y las lesiones. |
Sistema Nervioso | Mejora la cooperación neuromuscular. Mejora la capacidad de relajación de los músculos en el esfuerzo. |
Prevención de Lesiones | |
Es una de las funciones principales del calentamiento. El aumento de la temperatura en músculos, ligamentos y tendones disminuye el riesgo de que estos sufran elongaciones, tirones o roturas. La coordinación y la relajación muscular también se ven favorecidas por el aumento de la temperatura, esencial en la prevención de lesiones; Cuando un músculo se contrae, el antagonista se relaja, si éste no tiene la temperatura ni elasticidad adecuada actúa de forma lenta y descoordinado, lo que puede llevar a una rotura muscular. | |
Aprendizaje | |
El calentamiento contribuye a centrar la atención y la concentración para la actividad posterior. Asimismo, actúa sobre la coordinación contribuyendo a aumentar las posibilidades de éxito en la actividad que se realizará a continuación. |
INDICACIONES PARA ELABORAR CORRECTAMENTE UN CALENTAMIENTO GENERAL:
El calentamiento deberá ser siempre lo primero que realices al comenzar una actividad física (por ejemplo al comenzar las clases de educación física y sin que te lo tenga que decir el profesor, tu debes empezar a ser autónomo). Algunas indicaciones que debes tener en cuenta:
· En el calentamiento general se deben combinar adecuadamente los ejercicios dinámicos y estáticos.
· Se deben realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos a más, ejercitando algo más aquellas partes o músculos que vayan a soportar un mayor esfuerzo.
· Se debe mantener un orden (de arriba a abajo o de abajo a arriba) para no olvidarnos de activar ninguna articulación o grupo muscular.
· El tiempo total del calentamiento debe ser proporcional a la intensidad de la actividad posterior que realicemos.
· El número de repeticiones de cada ejercicio deber ser entre 8 ó 10, y si es por tiempo entre 15 y 30 segundos.
· Se debe respirar con normalidad.
· Se tiene que terminar con ganas de hacer ejercicio y no fatigado (controla la intensidad por medio de las pulsaciones)
· El tiempo que debe transcurrir entre la terminación del calentamiento y la actividad posterior no debe ser superior a 5 minutos.
ACTIVIDADES RÍTMICAS
- Actividades donde el ritmo externo está supeditado a objetivos de nivel corporal, principalmente a la mejora de las capacidades físicas básicas: Aeróbic, Body Combat, Body Pump, spinning...
- Actividades donde existe un equilibrio entre el ritmo externo y el ritmo interno: Danza Contemporánea
- Actividades donde el ritmo externo es fundamental; sin música estas actividades pierden su sentido: Danza Clásica, tradicional, bailes de salón
- Danza social, practicada por el pueblo y que evolucinó hacia los bailes de salón.
- Danza teatral,, practicada por la nobleza e inicio de la Danza Clásica.
EXPRESIÓN Y COMUNICACIÓN
Comunicación: Transmisión de información por medio de un código común comprensible.
La expresividad y la comunicatividad son fundamentales en la danza, van unidas; sin contenido expresivo la danza se quedaría reducida a una serie de habilidades automáticas desprovistas de su esencia. Pero esa expresividad y comunicatividad también la podemos encontrar en los deportes, por ejemplo, cuando la gente ¡GRITA GOL!, esto es una reacción consecuencia del verdadero fin, al contrario que en la danza que es el motor de la acción.
PARALELISMOS ENTRE EL LENGUAJE COLOQUIAL (ORAL, ESCRITO) Y EL CORPORAL
Palabras = Movimientos
Frase: Conjunto de palabras = Frase Musical: Combinación de movimientos enlazados
Nº palabras indeterminado En aeróbic, Frase = 8 tiempos (cada movimiento es un tiempo)
En Danza, la frase depende de la intención del coreógrafo
Párrafo: Conjunto de frases = Bloque: Conjunto de frases musicales
En aeróbic, el bloque esta formado por 4 frases de 8
Texto: Conjunto de párrafos = Coreografía: Conjunto de bloques + Música + Caracterización
( maquillaje y vestuario)
En aeróbic, la coreografía tiene 4 bloques
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN 4º ESO
- ¿Cómo definirías el calentamiento?, ¿Cuáles son las partes que componen un calentamiento?.
- ¿Qué objetivos persigue el calentamiento?
- Desarrolla un calentamiento general con los ejercicios que incluirías en el mismo.
- ¿Cómo definirías el concepto de Condición Física?
- ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas(CFB)?Pon un ejemplo de trabajo de cada una de ellas
- ¿Qué o cuáles CFB se trabajan principalmente en el Body Combat?
- ¿Crees que con el Body Pump se mejora la resistencia?¿Por qué?
- Explica con tus palabras qué es el Yoga y el Pilates y los beneficios que reporta para la salud la práctica de los mismos.
- ¿Es lo mismo Expresión Corporal que bailar?¿Por qué?
- ¿Qué tres tipos de actividades rítmicas podemos distinguir?
- ¿Cuáles son los elementos de la Expresión Corporal?
- ¿Qué es una frase musical?¿Cuántos tiempos tiene una frase de aeróbic?
- ¿Cuántos tiempos tiene un bloque de aeróbic? ¿Y una coreografía?
- ¿Qué elementos componen una coreografía?
- ¿Quién fue la precursora de la Danza Contemporánea?
- ¿Cuándo adquiere la Danza su carácter artístico?
- ¿Qué diferencia a la Danza Clásica del Contemporáneo?
- Diseñar y poner en práctica una sesión de Yoga-Pilates
- Adaptar y/o modificar la coreografía practicada en clase a otro ritmo musical
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN 1º BACH
- ¿Cómo definirías el calentamiento?, ¿Cuáles son las partes que componen un calentamiento?.
- ¿Qué objetivos persigue el calentamiento?
- Desarrolla un calentamiento específico del deporte que quieras con los ejercicios que incluirías en el mismo.
- ¿Cómo definirías el concepto de Condición Física?
- ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas(CFB)?Pon un ejemplo de trabajo de cada una de ellas
- ¿Qué o cuáles CFB se trabajan principalmente en el Body Combat?
- ¿Crees que con el Body Pump se mejora la resistencia?¿Por qué?
- Explica con tus palabras qué es el Yoga y el Pilates y los beneficios que reporta para la salud la práctica de los mismos.
- ¿Es lo mismo Expresión Corporal que bailar?¿Por qué?
- ¿Cuáles son los elementos de la Expresión Corporal?
- ¿Qué tres tipos de actividades rítmicas podemos distinguir? Pon un ejemplo de cada una de ellas.
- ¿El lenguaje corporal es consciente o inconsciente?
- ¿Qué es una frase musical?¿Cuántos tiempos tiene una frase de aeróbic?
- ¿Cuántos tiempos tiene un bloque de aeróbic? ¿Y una coreografía?
- ¿Qué elementos componen una coreografía?
- ¿Quién fue la precursora de la Danza Contemporánea?
- ¿Qué es la Danza teatral?
- ¿Qué diferencia a la Danza Clásica del Contemporáneo?
- Diseñar y poner en práctica una sesión de Yoga-Pilates
- Adaptar, modificar y completar la secuencia de contemporáneo trabajada en clase y adaptarla a otro ritmo musical
- Diseñar y poner en práctica un Bloque de Body Combat o de Body Pump