CUERPO Y MOVIMIENTO

NOS PONEMOS EN FORMA: FITNESS Y EXPRESIÓN CORPORAL

2009-11-10T10:08:00.000-08:00

Este primer trimestre lo vamos a dedicar a conocer mejor nuestro cuerpo y sus posibilidades de movimiento, al mismo tiempo que mejoramos nuestra forma física. Para ello vamos a conocer y practicar diversas actividades del mundo del fitness y que, en Educación Física, también las englobamos dentro del bloque de Expresión Corporal por tratarse de actividades rítmicas con base musical.

Estas actividades las podéis encontrar en casi todos los gimnasios a los que valláis; pero también las podéis realizar en casa, sólo os hace falta un poco de imaginación y una música que os anime.

ACTIVIDADES A DESARROLLAR:

Interval training
Body Combat
Body Pump
Yoga
Pilates
Danza Contemporánea: Contact, Improvisación

BODY COMBAT

2009-11-10T10:07:00.000-08:00

Modalidad Aeróbica donde se realizan movimientos de las Artes Marciales y distintas combinaciones al ritmo de la música.

BODY PUMP

2009-11-10T10:06:00.000-08:00

Modalidad aeróbica donde se trabajan y tonifican los distintos grupos musculares con sobrecarga y al ritmo de la música.

NUESTRO CUERPO

2009-11-10T10:05:00.000-08:00

PILATES

2009-11-10T10:04:00.000-08:00

El conocido Método Pilates tan escuchado en estos últimos años, no es un método moderno sino que fue creado por Joseph H. Pilates allá por los años 20. Se trata de un sistema de entrenamiento corporal muy completo en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en el que intervienen tanto la mente como el cuerpo y la respiración. Es decir, se trata de una forma de entender la actividad física que involucra del mismo modo al cuerpo que al interior del ser humano en una fusión entre la concepción occidental y la oriental.

El objetivo es conseguir un adecuado equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda, que salen reforzadas en lugar de ser zonas propicias a las lesiones típicas de otras actividades deportivas.

El Método original se compone de más de 500 ejercicios y la idea original era la conveniencia de comenzar la práctica tumbada, pues de este modo existe menor peso sobre la columna y las articulaciones que el que se origina debido a la verticalidad y la gravedad ejercida hacia la tierra. Por esta razón se comienza el entrenamiento en horizontal y a lo largo de la sesión se va tomando la verticalidad, pasando por los diversos aparatos, hasta terminar de pie.

El método se extendió al mundo de la danza, ya que el particular sistema permitía seguir ejercitándose a los bailarines lesionados, tal fue su acogida que muchos coreógrafos incorporaron ejercicios del Pilates a sus piezas y se fue incorporando al acondicionamiento físico de los bailarines ya que los ejercicios permiten tonificar los músculos al tiempo que se trabaja en toda la amplitud de la/las articulaciones implicadas favoreciendo la flexibilidad y la movilidad articular.

El método Pilates se ha popularizado en todo el mundo como una manera de mantenerse en forma por dentro y por fuera, siendo como es un sistema poco o nada agresivo con el cuerpo que en realidad puede curar lesiones, constituyendo un ejercicio beneficioso para la salud general y, en particular, para el bienestar de la espalda y las cervicales.

YOGA

2009-11-10T10:03:00.000-08:00

Concebido por los Indios durante los siglos IV y VI d. C. se ensalza como un sistema filosófico bajo la concepción de la dualidad mente y cuerpo.

El Yoga engloba toda una serie de técnicas corporales que llevan al control de la respiración, de la musculatura voluntaria y de los latidos cardíacos.

En la tradición occidental se ha divulgado sobre todo el Hatha Yoga o Yoga físico perdiéndose la estructura ideológica y religiosa de referencia.

El Yoga es un excelente método para retornar el contacto con el propio cuerpo. El deporte se desarrolla sólo de forma competitiva, y rara vez no va unido a tensiones interpersonales; la danza clásica y moderna sólo es practicada por unos pocos; mientras que la discoteca, más que hacernos conscientes de nuestra realidad nos atonta, más que acercar al cuerpo, acerca a la imagen que los demás tienen del cuerpo. El yoga, por el contario, si se realiza en solitario, pone al hombre en contacto consigo mismo; si se realiza en sociedad, hermana y ayuda a conocer mejor la propia corporeidad y la de los demás.

Es un ejercicio que se puede hacer donde quiera y como quiera, y es útil tanto para personas que llevan un ritmo frenético, como para aquellas que son sedentarias; tiene sus propios ritmos, sus propios grados, su propio fluir. Si fuera un deporte, seria un deporte centrado en el conocimiento de uno mismo, más que en la realización profesional o en la gratificación directa.

Según la OMS, salud no es sólo la ausencia de enfermedad, referente a lo físico, sino también el grado de bienestar psicológico y afectivo. El Yoga nos ayuda a relajarnos, si el cuerpo esta calmado, la afectividad esta relajada y sin riesgo de conmociones, los pensamientos son positivos frente a las cosas.

Mediante el Yoga nos conocemos mejor a nosotros mismos, ayuda a respirar mejor, disciplina la respiración al tiempo que se realizan las asanas (posturas); esto lleva también a ordenar los pensamientos, favoreciendo la concentración sobre una sola cosa y no a la dispersión sobre otras muchas cosas.

Los Yoguis (practicantes de yoga de cuerpo y mente) son capaces de permanecer durante horas en una postura en estado de meditación gracias al control de su cuerpo y de su mente.

EL CALENTAMIENTO

2009-11-07T16:05:00.000-08:00

EL CALENTAMIENTO

El organismo para pasar de un estado de reposo a otro de actividad más intensa (media o alta) necesita realizar una adaptación, por eso al comenzar las clases de educación física y siempre que vayas a practicar cualquier deporte o actividad física debemos realizar un calentamiento.

DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO: Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio.

EJERCICIOS Y ACTIVIDADES QUE DEBEMOS INCLUIR EN UN CALENTAMIENTO:

· Ejercicios de movilidad articular: Para preparar las articulaciones

· Actividades de elevación del pulso: Para preparar el aparato cardiovascular.

· Estiramientos: Para preparar los músculos y ligamentos asociados y tejidos conectivos.

· Movimientos relativos a la actividad posterior: Para preparar el aparato neuromuscular.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
Calentamiento general	Poner en funcionamiento de forma progresiva todas las partes del cuerpo. Afecta a todo el organismo, actuando sobre grandes grupos musculares. Debe preceder al calentamiento específico.	Ejercicios
		Movilidad articular. Elevación del pulso. Estiramientos
Calentamiento específico	Atiende a la actividad que vamos a realizar posteriormente, dirigiéndose a aquellas partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria. Suele reproducir los movimientos y gestos técnicos de la disciplina posterior por lo que contribuye a centrar la atención sobre la tarea a acometer.	Ejercicios
		Movilidad articular. Elevación del pulso. Estiramientos. Gestos característicos de la actividad posterior

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO
*Sobre los sistemas del organismo*
Aparato Cardiovascular	Aumenta la frecuencia cardiaca (áFC): El corazón comienza a latir más deprisa (aumenta el riego sanguíneo), enviando más sangre a los músculos y por tanto mejorando el aporte de energía a los mismos.
Sistema Respiratorio	Aumenta la frecuencia y amplitud de la respiración (áFR): para cubrir la demanda creciente de necesidad de oxígeno(O2) en los músculos y eliminar el dióxido de carbono (CO2)
Sistema Muscular	Aumenta la temperatura de los músculos, lo que permite mejorar la elasticidad de músculos, tendones y ligamentos. La musculatura queda preparada para estirarse y recuperar posteriormente su longitud normal y permite que la contracción muscular se realice de forma más rápida y potente, evitando la rotura de fibras musculares y las lesiones.
Sistema Nervioso	Mejora la cooperación neuromuscular. Mejora la capacidad de relajación de los músculos en el esfuerzo.
*Prevención de Lesiones*
Es una de las funciones principales del calentamiento. El aumento de la temperatura en músculos, ligamentos y tendones disminuye el riesgo de que estos sufran elongaciones, tirones o roturas. La coordinación y la relajación muscular también se ven favorecidas por el aumento de la temperatura, esencial en la prevención de lesiones; Cuando un músculo se contrae, el antagonista se relaja, si éste no tiene la temperatura ni elasticidad adecuada actúa de forma lenta y descoordinado, lo que puede llevar a una rotura muscular.
*Aprendizaje*
El calentamiento contribuye a centrar la atención y la concentración para la actividad posterior. Asimismo, actúa sobre la coordinación contribuyendo a aumentar las posibilidades de éxito en la actividad que se realizará a continuación.

INDICACIONES PARA ELABORAR CORRECTAMENTE UN CALENTAMIENTO GENERAL:

El calentamiento deberá ser siempre lo primero que realices al comenzar una actividad física (por ejemplo al comenzar las clases de educación física y sin que te lo tenga que decir el profesor, tu debes empezar a ser autónomo). Algunas indicaciones que debes tener en cuenta:

· En el calentamiento general se deben combinar adecuadamente los ejercicios dinámicos y estáticos.

· Se deben realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos a más, ejercitando algo más aquellas partes o músculos que vayan a soportar un mayor esfuerzo.

· Se debe mantener un orden (de arriba a abajo o de abajo a arriba) para no olvidarnos de activar ninguna articulación o grupo muscular.

· El tiempo total del calentamiento debe ser proporcional a la intensidad de la actividad posterior que realicemos.

· El número de repeticiones de cada ejercicio deber ser entre 8 ó 10, y si es por tiempo entre 15 y 30 segundos.

· Se debe respirar con normalidad.

· Se tiene que terminar con ganas de hacer ejercicio y no fatigado (controla la intensidad por medio de las pulsaciones)

· El tiempo que debe transcurrir entre la terminación del calentamiento y la actividad posterior no debe ser superior a 5 minutos.

EXPRESIÓN CORPORAL

2009-11-07T15:03:00.000-08:00

CIRCO DEL SOL

2009-11-07T15:02:00.000-08:00

ACTIVIDADES RÍTMICAS

2009-11-07T10:00:00.000-08:00

Podemos distinguir tres categorías dentro de las actividades rítmicas:

Actividades donde el ritmo externo está supeditado a objetivos de nivel corporal, principalmente a la mejora de las capacidades físicas básicas: Aeróbic, Body Combat, Body Pump, spinning...
Actividades donde existe un equilibrio entre el ritmo externo y el ritmo interno: Danza Contemporánea
Actividades donde el ritmo externo es fundamental; sin música estas actividades pierden su sentido: Danza Clásica, tradicional, bailes de salón

Diferenciación BAILE- DANZA:

La Danza tiene un origen ritual, con el paso del tiempo permanecen estables aunque desaparezccan los condicionantes iniciales.

El Baile, es pura exaltación física, responde a los impulsos que en cada momento lo motivan.

Definición de DANZA: "Composición coherente, dinámica, que sigue un ritmo, que está animada por el espíritu (sentimiento) y que recoge y combina los elementos plásticos de los movimientos utilitarios de los seres humanos". (adaptación de la definición de MARAZZO)

En este curso nos vamos a centrar en la Danza Contemporánea; pero, la danza, esta presente en todas las culturas desde el inicio de la humanidad. Primero emergió con carácter utilitario (para comunicarse con los dioses, para celebrar una buena cosecha, para divertirse...). Con la Cultura Griega y Romana, la Danza adquirió su carácter artístico. Con la llegada del Renacimiento se empiezan a diferenciar dos tipos de danza:

Danza social, practicada por el pueblo y que evolucinó hacia los bailes de salón.
Danza teatral,, practicada por la nobleza e inicio de la Danza Clásica.

DANZA CONTEMPORÁNEA

Tiene sus orígenes en la llamada Danza Moderna cuya precursora fue Isadora Duncan en el siglo XIX. Revolucionó el mundo de la danza pues dotó a los movimientos de mayor naturalidad, movilidad y emotividad huyendo de las rigideces de la Danza Clásica.

La Danza Contemporánea es profundamente expresiva, como reacción a la Clásica, otorga libertad al cuerpo. Se basa en la creatividad, en el trabajo de los pies libres, contrastes entre contracción y relajación; es imprevisibble y tiene una gran carga emocional.

Desde sus orígenes hasta nuestros días han surgido multitud de corrientes: Danza Jazz, Danza Pantomímica, ...Danza Experimental.

Durante las prácticas en el aula nos acercaremos a las bases de la Danza Contemporánea y desarrollaremos pequeñas composiciones con la Danza Experimental (Contact - Improvisación) donde tiene cabida cualquier manifestación corporal de la vida cotidiana.

EXPRESIÓN Y COMUNICACIÓN

2009-11-07T09:00:00.000-08:00

Expresión: Manifestar lo que queremos dar a entender.
Comunicación: Transmisión de información por medio de un código común comprensible.

La expresividad y la comunicatividad son fundamentales en la danza, van unidas; sin contenido expresivo la danza se quedaría reducida a una serie de habilidades automáticas desprovistas de su esencia. Pero esa expresividad y comunicatividad también la podemos encontrar en los deportes, por ejemplo, cuando la gente ¡GRITA GOL!, esto es una reacción consecuencia del verdadero fin, al contrario que en la danza que es el motor de la acción.

PARALELISMOS ENTRE EL LENGUAJE COLOQUIAL (ORAL, ESCRITO) Y EL CORPORAL

Palabras = Movimientos
Frase: Conjunto de palabras =   Frase Musical: Combinación de movimientos enlazados
Nº palabras indeterminado En aeróbic, Frase = 8 tiempos (cada movimiento es un tiempo)
   En Danza, la frase depende de la intención del coreógrafo

Párrafo: Conjunto de frases = Bloque: Conjunto de frases musicales
   En aeróbic, el bloque esta formado por 4 frases de 8

Texto: Conjunto de párrafos = Coreografía: Conjunto de bloques + Música + Caracterización
   ( maquillaje y vestuario)
   En aeróbic, la coreografía tiene 4 bloques

ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN 4º ESO

2009-11-07T08:58:00.000-08:00

Responde a las siguientes preguntas. En el email de respuesta, sólo tiene que aparecer el número de la pregunta y la respuesta.

¿Cómo definirías el calentamiento?, ¿Cuáles son las partes que componen un calentamiento?.
¿Qué objetivos persigue el calentamiento?
Desarrolla un calentamiento general con los ejercicios que incluirías en el mismo.
¿Cómo definirías el concepto de Condición Física?
¿Cuáles son las capacidades físicas básicas(CFB)?Pon un ejemplo de trabajo de cada una de ellas
¿Qué o cuáles CFB se trabajan principalmente en el Body Combat?
¿Crees que con el Body Pump se mejora la resistencia?¿Por qué?
Explica con tus palabras qué es el Yoga y el Pilates y los beneficios que reporta para la salud la práctica de los mismos.
¿Es lo mismo Expresión Corporal que bailar?¿Por qué?
¿Qué tres tipos de actividades rítmicas podemos distinguir?
¿Cuáles son los elementos de la Expresión Corporal?
¿Qué es una frase musical?¿Cuántos tiempos tiene una frase de aeróbic?
¿Cuántos tiempos tiene un bloque de aeróbic? ¿Y una coreografía?
¿Qué elementos componen una coreografía?
¿Quién fue la precursora de la Danza Contemporánea?
¿Cuándo adquiere la Danza su carácter artístico?
¿Qué diferencia a la Danza Clásica del Contemporáneo?

Trabajos Prácticos en grupo:

Diseñar y poner en práctica una sesión de Yoga-Pilates
Adaptar y/o modificar la coreografía practicada en clase a otro ritmo musical

ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN 1º BACH

2009-11-07T08:57:00.000-08:00

Responde a las siguientes preguntas. En el email de respuesta, sólo tiene que aparecer el número de la pregunta y la respuesta.

¿Cómo definirías el calentamiento?, ¿Cuáles son las partes que componen un calentamiento?.
¿Qué objetivos persigue el calentamiento?
Desarrolla un calentamiento específico del deporte que quieras con los ejercicios que incluirías en el mismo.
¿Cómo definirías el concepto de Condición Física?
¿Cuáles son las capacidades físicas básicas(CFB)?Pon un ejemplo de trabajo de cada una de ellas
¿Qué o cuáles CFB se trabajan principalmente en el Body Combat?
¿Crees que con el Body Pump se mejora la resistencia?¿Por qué?
Explica con tus palabras qué es el Yoga y el Pilates y los beneficios que reporta para la salud la práctica de los mismos.
¿Es lo mismo Expresión Corporal que bailar?¿Por qué?
¿Cuáles son los elementos de la Expresión Corporal?
¿Qué tres tipos de actividades rítmicas podemos distinguir? Pon un ejemplo de cada una de ellas.
¿El lenguaje corporal es consciente o inconsciente?
¿Qué es una frase musical?¿Cuántos tiempos tiene una frase de aeróbic?
¿Cuántos tiempos tiene un bloque de aeróbic? ¿Y una coreografía?
¿Qué elementos componen una coreografía?
¿Quién fue la precursora de la Danza Contemporánea?
¿Qué es la Danza teatral?
¿Qué diferencia a la Danza Clásica del Contemporáneo?

Trabajos Prácticos en grupo:

Diseñar y poner en práctica una sesión de Yoga-Pilates
Adaptar, modificar y completar la secuencia de contemporáneo trabajada en clase y adaptarla a otro ritmo musical
Diseñar y poner en práctica un Bloque de Body Combat o de Body Pump